50 ఏళ్లు పైబడిన మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులు తమ ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి కొన్ని ప్రత్యేకమైన ఆహార, వ్యాయామ, మరియు జీవనశైలి మార్పులు చేసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. వయసుతో పాటు వచ్చే మార్పులను దృష్టిలో ఉంచుకుని, ఈ క్రింది సూచనలు పాటించడం ద్వారా సమస్యలను అధిగమించవచ్చు.
మధుమేహం ఉన్నవారు, ముఖ్యంగా 50 ఏళ్లు దాటినవారు, ఆహార విషయంలో నాణ్యతకు అధిక ప్రాధాన్యత ఇవ్వాలి. రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను అదుపులో ఉంచేందుకు పీచు పదార్థాలు అధికంగా ఉండే చిరుధాన్యాలు (బ్రౌన్ రైస్, జొన్నలు, రాగులు), పప్పు ధాన్యాలు, ఆకుకూరలు, పీచు కూరగాయలు (బీరకాయ, పొట్లకాయ) తీసుకోవాలి. ప్రోటీన్ కోసం గుడ్డులోని తెల్లసొన, చేపలు, మొలకెత్తిన గింజలు వంటివి చేర్చుకోవాలి. మామిడి, సీతాఫలం, అరటి వంటి అధిక చక్కెర స్థాయిలున్న పండ్లకు దూరంగా ఉండాలి. తీపి పదార్థాలు, కూల్ డ్రింక్స్, వేపుళ్లు, అధిక ఉప్పు వాడకాన్ని గణనీయంగా తగ్గించుకోవాలి.
శరీరంపై ఒత్తిడి పడకుండా వ్యాయామం చేయడం అవసరం. ప్రతిరోజూ కనీసం 30-40 నిమిషాల పాటు వేగంగా నడవడం (Brisk Walking) మంచి ఫలితాలనిస్తుంది. ఒత్తిడిని తగ్గించి, రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరిచే యోగా, ప్రాణాయామం వంటివి చేయాలి. కండరాల బిగుతును తగ్గించడానికి తేలికపాటి స్ట్రెచింగ్ కూడా ఉపయోగపడుతుంది. వ్యాయామం చేసే ముందు, తర్వాత రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు తగ్గకుండా జాగ్రత్తలు తీసుకోవాలి.
క్రమం తప్పకుండా వైద్య పరీక్షలు చేయించుకోవడం అత్యవసరం. ప్రతి మూడు నెలలకు ఒకసారి HbA1c పరీక్ష చేయించుకోవడం ద్వారా దీర్ఘకాలిక రక్త చక్కెర స్థాయిలను అంచనా వేయవచ్చు. ఇంట్లో గ్లూకోమీటర్తో చక్కెర స్థాయిలను నిరంతరం పర్యవేక్షించుకోవాలి. మధుమేహం వల్ల పాదాలకు గాయాలు త్వరగా మానవు కాబట్టి, పాదాల సంరక్షణపై ప్రత్యేక శ్రద్ధ వహించాలి. మెత్తని చెప్పులు ధరించడం, పాదాలను శుభ్రంగా ఉంచుకోవడం ముఖ్యం.
శరీరానికి తగినంత నీటిని అందించడం (రోజుకు 2-3 లీటర్లు) డీహైడ్రేషన్ను నివారిస్తుంది. కనీసం 7-8 గంటల ప్రశాంతమైన నిద్ర ఆరోగ్యానికి చాలా అవసరం. వైద్యులు సూచించిన మందులను సరైన సమయంలో, సరైన మోతాదులో వాడాలి. సొంత వైద్యం చేసుకోరాదు. ఏదైనా ఆరోగ్య సమస్యలు లేదా మందుల గురించి వైద్యులకు తెలియజేయడం ద్వారా మరింత వ్యక్తిగతీకరించిన సలహాలు పొందవచ్చు.
