క్రమం తప్పకుండా నడవడం వల్ల అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు లభిస్తాయి. అయితే, వయసు పెరిగే కొద్దీ నడక వ్యవధి మరియు తీవ్రత మారడం ముఖ్యం. వివిధ వయసుల వారికి సిఫార్సు చేయబడిన నడక సమయాలు ఇక్కడ ఇవ్వబడ్డాయి.
నడక అనేది శారీరక మరియు మానసిక ఆరోగ్యానికి ఎంతో మేలు చేసే సులభమైన వ్యాయామం. ఇది గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది, జీవక్రియను పెంచుతుంది, ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది మరియు అభిజ్ఞా పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది. అయితే, ప్రతి వయసు వారికి ఒకే రకమైన నడక సరిపోదు.
డాక్టర్ వీర్ ఆనంద్, కన్సల్టెంట్ - కార్డియో-మెటబాలిక్ మరియు హోలిస్టిక్ హెల్త్, వెల్నెస్ హబ్, బెంగళూరు ప్రకారం, "నడక వయసుల వారీగా ఉండాలి, అందరికీ ఒకే రకమైన వ్యాయామం కాదు." వయసుతో పాటు శరీరంలో వచ్చే మార్పులకు అనుగుణంగా నడక పద్ధతిని మార్చుకోవడం అవసరం.
పిల్లలు (5-12 సంవత్సరాలు) రోజుకు 60 నిమిషాలు నడవాలి. ఇది వారి శారీరక ఎదుగుదలకు, ఎముకల బలానికి, గుండె ఆరోగ్యానికి మరియు ఏకాగ్రతకు సహాయపడుతుంది. కౌమారదశలో ఉన్నవారు (13-19 సంవత్సరాలు) రోజుకు 45-60 నిమిషాలు నడవడం వల్ల ఒత్తిడి తగ్గి, శక్తి స్థాయిలు పెరుగుతాయి.
యువత (20-40 సంవత్సరాలు) రోజుకు 30-45 నిమిషాలు నడవాలి. ఇది శక్తిని, కండరాల బలాన్ని పెంచడమే కాకుండా, దీర్ఘకాలిక వ్యాధులను నివారించడంలో సహాయపడుతుంది. మధ్య వయస్కులు (40-60 సంవత్సరాలు) రోజుకు 30-40 నిమిషాలు నడవడం వల్ల బరువు నియంత్రణ, కీళ్ల ఆరోగ్యం మరియు రక్తపోటు మెరుగుపడుతుంది. వృద్ధులు (60+ సంవత్సరాలు) రోజుకు 20-30 నిమిషాలు నెమ్మదిగా నడవడం వల్ల సమతుల్యత, చలనశీలత పెరిగి, పడిపోయే ప్రమాదం తగ్గుతుంది.
